йoгa.

[Bagira]

не могу найти позы йoги.И занимается ли кто? Поделитетсь впечатлениями.

[Camomile]

Багир, хочу записаться на этой неделе! Тоже, кстати, собиралась завести тему Внимательно слушаю впечатления!

[Флинт]

Для европейца это очень сложно. Как правило мы обучаемся только позам. а в йоге основное место занимает философия. А европейцу со своей бытностью, и неверием её трудно понять.
Направлений йоги тоже очень много, а потому перед тем как занятся йогой надо сначала выбрать направление, которое тебе ближе.
Йога-айенгара, хатха-йога, буддийская йога, кундалини йога, мантра-йога, раджа-йога и другие. Да и книжки эти купить не сложно, только самостоятельно этому не научишься. Желательно чтобы учитель был индус.
Из книг, мне больше всего нравятся книги которые написал Рамачарака.

[Bagira]

вот Флинт обломал, мало того, что позы не найти, так ещё индуса надо откопать.

[Silmariel]

Как я вовремя!
Да не обязательно индуса...
ссылка вот:
http://www.darshi.ru/

интереснейший человек...

[Флинт]

Да позы с описаниями я могу вам напечатать. Это не проблема.

Один урок в неделю.

Вот вам для начала первый урок.

Занятие 1

Программа занятия:
1. Организационные вопросы— 15 мин.
2. Рассказать занимающимся о йоге—что такое йога, сущность Хатха-йоги — 30 мин.
3. Освоение упражнений: Ваджрасана, нижнее дыхание, Шавасана — 30 мин.
4. Задание на дом. Комплекс упражнений 1-й недели — 10 мин.
5. Выполнение комплекса упражнений 1-й недели — 20 мин.
6. Шавасана—10 мин.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА
Слово «йога» происходит от санскритского корня «йуг», что означает «соединение, связь, слияние» (т. е. имеется в виду «единство, гармония физического и психического состояний»).
Йога является одной из шести ортодоксальных систем индийской философии. Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в I в. до н. э. в его классическом труде «Йога сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов.
Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального и духовного), известные как восемь ступеней освоения йоги:
1. Яма — всеобщие моральные заповеди.
2. Нияма— кодекс личного поведения на основе самодисциплины.
3. Асаны — позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее).
4. Пранаяма — управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.
5. Пратьяхара—освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия.
6. Дхарана — сосредоточение.
7. Дхияна — созерцание (медитация)—процесс вникания в сущность объекта сосредоточения.
8. Самадхи — состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.
Яма и Нияма приводят под контроль чувства и эмоции. Асаны сохраняют здоровье, силу тела и гармоничность с природой. Пранаяма и Пратьяхара дают возможность управлять дыханием и через это управлять разумом. Последние три ступени (Дхарана, Дхияна и Самадхи) сохраняют йога в гармонии с самим собой и с силами Вселенной.
Основные виды (формы) йоги
1)Хатха-йога — нижняя, но очень важная ступень, является базовой основой для других видов йоги, дает совершенное телесное здоровье, совершенное функционирование всех органов и систем организма;
2)Раджа-йога — путь достижения целей йоги черезспециальные упражнения, в основе которых сосредоточение и медитация;
3)Карма-йога — путь достижения целей йоги через труд и деятельность (труд ради труда, а не ради результатов);
4)Жнани-йога — путь достижения целей йоги через знания (путь ученого);
5)Бхакти-йога — путь достижения целей йоги через любовь к Абсолюту (природе, высшим силам). Для занятия йогой не имеет значения ни профессия, ни классовая принадлежность, ни религия, ни национальность, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, она не является религиозным верованием или обрядом. Цель её — последовательно развить такие качества организма, которые позволяют понять действительность и утвердить самосознание, поддерживая здоровое функционирование мозга и психики.
СУЩНОСТЬ ХАТХА-ЙОГИ
Хатха-йога — система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, релаксации, психотерапии, режима питания и очищения.
Хатха-йога рассматривает вопросы:
1)какой режим должен соблюдать человек;
2)как питаться, трудиться и отдыхать;
3)как тренировать и закаливать организм таким образом, чтобы предотвратить различные заболевания и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки.
Хатха-йога — система, которая дает:
1) совершенное здоровье — отсутствие болезней;
2)гармоническое развитие организма (тела, ума, психики);
3)управление всеми системами организма и всеми органами тела (полный контроль над телом);
4)омоложение организма;
5)нравственное и психическое успокоение, успокоение нервной системы;
6)вырабатывает большую волю и уверенность в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей);
7)высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;
8)хорошее настроение, жизнерадостность. Хатха-йога дает человеку многое, но в то же время она требует от него не меньшего, и главным образом:
1)самодисциплины;
2)систематичности;
3)умеренности во всем.

ОБСТАНОВКА, В КОТОРОЙ
ВЫПОЛНЯЮТСЯ УПРАЖНЕНИЯ ХАТХА-ЙОГИ
(ЗАНЯТИЯ ДОМА)
1.Заниматься следует на полу, используя коврик.
2.В комнате должна быть тишина.
3.Воздух должен быть свежим.
4.Комплекс упражнений следует выполнять утром (перед завтраком) или вечером (перед ужином).
5.Время выполнения комплекса упражнений — от 0,5 до 1 часа.

ВАДЖРАСАНА — ПОЗА АЛМАЗА
Эта поза — исходное положение для некоторых поз Хатха-йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.
Техника исполнения. Встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе, голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане (позе) 1 минуту.
НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ
Используется для подготовки к полному йоговскому дыханию. В упражнении диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
Исходное положение. Поза Ваджрасана. Делаем выдох, втягивая при этом живот; небольшая пауза на выдохе (1—2 сек.). Вдох, при этом живот идет вперед.
ШАВАСАНА — ПОЗА МЕРТВОГО


Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10—15 мин.
Исходное положение. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения:
1.Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
2.Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни
о чем, т. е. не связываем себя ни с чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и наш мозг «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
3.Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы. Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1-Й НЕДЕЛИ
1. Ваджрасана—1 мин.
2. Нижнее дыхание — 2—3 мин.
3. Шавасана— 10 мин.




Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)

[Флинт]

После года занятий вы будете, красивыми, и худыми как этот Йог. А главное, ваше тело будет гибким и послушным.

Присоединённое изображение

[Bagira]

Флит, это все позы? мне таких, полегче-и побольше
Вот, нашла Хатха-йога

http://www.bashedu.ru/yoga/yogabeg3.htm#_274

[Флинт]

Bagira
Ну вот эти две позы надо выполнять в течении недели, на следующей неделе, а может и раньше напечатаю Занятие № 2. Ну в принцыпе буду стараться писать каждое занятие через три дня.

[Флинт]

Долго, долго я искал эту книгу по йоге в интернете, ну чтобы бесплатная была.
Ну можете меня поздравить, я её нашёл. Так что не прийдётся сканировать текст. А только рисунки поз.
Ну вобщем то эта книга Иванова Ю. М. Называется: Йога и психотренинг Путь к космическому сознанию.
Книга находится по этому адресу.

http://tchi.narod.ru/HATHA/HATHA.HTM

[Bagira]

Спасибо, Флинт, большое

[Флинт]

Bagira Ну вот я немного подготовился, и начинаю загружать позы.

Ваджрасана - поза алмаза

Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)

[Флинт]

Шавасана - поза мёртвого

Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)

[Флинт]

Тадасана - поза горы

Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)

[Флинт]

Уддияна бандха - втягивание живота

Присоединённое изображение (Нажмите для увеличения)